Os dias de jejum não o ajudarão a perder 10-15 kg por mês antes do verão. São mais indicadas para quem precisa se manter em forma sem fazer nenhum esforço especial ou voltar "na fila" após o inverno. Dias de descarga para perda de peso não trazem resultados tão impressionantes quanto gostaríamos, mas se você os fizer regularmente e não atacar a comida, o efeito certamente agradará.
Para que servem os dias de jejum?
Parece que o que pode acontecer depois de um dia de jejum, mas isso é apenas à primeira vista. Os benefícios dos dias de jejum foram comprovados, testados e verificados duas vezes. E consiste no seguinte:
- Após uma breve greve de fome, surge uma sensação de leveza devido à limpeza intestinal;
- O estresse tonifica o corpo;
- Ajuda a superar o "efeito platô" conhecido por muitos sobre a dor. Em outras palavras, é estagnação durante a dieta. O peso cai até certo ponto e depois para, sem querer ceder. Uma greve de fome pode servir como um leve estresse para o corpo e uma espécie de catalisador para os processos de queima de gordura.
- E claro, não se pode deixar de mencionar o "teste de força" e o desenvolvimento da força de vontade.
Tipos e características de descarga de alimentos
Os dias de descarga são divididos condicionalmente em dois tipos:
- "com fome"
- "saciado".
Essas duas opções se distinguem pelo conteúdo calórico do cardápio diário e pelo número de ingredientes permitidos para uso.
A essência e os princípios dos dias "famintos"
A opção mais simples e rigorosa é um dia na água. O descarregamento no qual proteínas, gorduras e carboidratos facilmente digeríveis são excluídos também é chamado de "limpeza". Em outros casos, além do líquido, um produto é incluído na dieta. O teor calórico máximo diário é de 500 calorias. Considerando que você pode comer kefir com baixo teor de gordura, pepino, maçã, repolho ou frutas cítricas, em geral, alimentos de baixa caloria, será fácil não exceder a barra permitida. Por exemplo, o conteúdo calórico de 100 gramas de um pepino comum é de 15, 5 calorias. Com essas restrições, você pode comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos por dia.
Importante!Independentemente do tipo de alimento consumido, você precisa beber 2 ou mais litros de água. A água comum não gaseificada será complementada com chá verde ou uma decocção de ervas.
Descarga "completa": tipos e regras
Uma opção mais benigna. Eles permitem 2-3 produtos que podem ser combinados: carne, legumes, ovos, legumes, frutas, laticínios. A condição de calorias muda ligeiramente, você não pode exceder o limite de 800 calorias. De acordo com o tipo de produtos utilizados, os dias de jejum "completos" para perda de peso são proteínas e carboidratos.
- A descarga de proteínas é a melhor opção se dietas mais restritivas causarem fraqueza, tontura ou não forem adequadas por motivos de saúde. Você pode comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vegetais. Se desejar, o cardápio pode ser diversificado com vegetais de baixa caloria. Repolho chinês, alface, pepino, tomate, verduras são combinados com sucesso com proteínas. De acordo com o método de preparação, é melhor dar preferência ao cozimento ou ao vapor. Durante o dia, não há forte sensação de fome.
- Descarga de carboidratos - parece tentador, mas não tem nada a ver com doces. Neste caso, estamos falando de alimentos ricos em carboidratos lentos. Geralmente é trigo sarraceno, arroz, frutas secas.
Ao compilar o cardápio de um dia de jejum "completo", é importante considerar a compatibilidade dos produtos.
| Nome do grupo de produtos | Carne, peixe, aves | Leguminosas | Óleo vegetal | cereais | Azedo | quase doce | Frutas doces e secas | Vegetais | Lacticínios | Ovos | |
| Fruta | |||||||||||
| Carne, peixe, aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Leguminosas | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Óleo vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereais | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Azedo | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | quase doce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutas doces e secas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Vegetais | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Lacticínios | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Ovos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Benefícios e contra-indicações
Os dias de jejum ajudarão na luta desigual com o excesso de peso. Eles ajudarão a se livrar do peso após feriados agitados, contribuindo para a limpeza suave dos intestinos das toxinas. Indicado para certas doenças. Assim, por exemplo, em caso de doenças renais, recomenda-se passar dias de "melancia", coração e vasos sanguíneos - "batata", e para problemas nas articulações - "pepino". Só sem iniciativa, depois de consultar um médico. Sem falhas, o descarregamento deve ser realizado por quem segue constantemente várias dietas de condicionamento físico, gosta de alimentos proteicos, proteínas artificiais e outros "alimentos pesados".
É impossível descarregar pacientes com diabetes mellitus, mulheres grávidas e lactantes. Pessoas exaustas por uma longa doença e sofrendo de doenças do trato gastrointestinal (apenas descargas "completas" são mostradas após consulta com um gastroenterologista). É indesejável organizar a descarga durante a menstruação.
Adendo!Você não deve se empolgar com o descarregamento "com fome", eles são realizados não mais do que uma vez por semana, enquanto o "completo" pode ser feito 2-3 vezes.
5 regras de descarga
Para que os dias de jejum tragam o resultado esperado, cinco regras simples devem ser seguidas.
Regra 1: cumprir as condições
A maioria dos dias de jejum é baseada no princípio de uma mono-dieta, ou seja, você pode comer um produto, mas precisa fazer isso com a maior frequência possível. Naturalmente, em pequenas porções. Além disso, o produto selecionado deve ser apreciado, isso ajudará a aliviar a situação já estressante para o corpo. O valor energético total dos produtos não deve exceder 800 cal.
Regra 2: escolhendo o produto ideal
Normalmente, a descarga é realizada em alimentos de baixa caloria, com um teor mínimo de gorduras e carboidratos (frutas, legumes, kefir). Para uma dieta de carboidratos, você pode parar em um tipo de cereal com baixo índice glicêmico (trigo sarraceno, arroz, aveia). Carne com baixo teor de gordura e peixe magro são permitidos na descarga de proteínas. Os mais eficazes são os dias de jejum "líquido", quando os dentes estão descansando, mas você só pode beber.
Regra 3: o dia certo
Muitos não dão importância a este momento, mas escolher um dia não é menos importante. Os nutricionistas aconselham não tirar seus dias legais de folga, mas escolher a segunda-feira. Esta opção não é adequada se o trabalho envolver trabalho físico. A descarga é melhor organizada semanalmente no mesmo dia.
Regra 4: descanso
No dia da descarga, não apenas o trato digestivo deve descansar, mas todo o organismo como um todo. É importante excluir qualquer atividade física, especialmente treinamento. O álcool é excluído por dia. E para quem tem pouca tolerância ao álcool, em 2 ou até 3 dias. Na lista de atividades recomendadas: uma visita ao banho ou sauna. Os procedimentos de sauna acalmam o corpo, ajudam a lidar com o estresse, melhoram a ventilação pulmonar e promovem a eliminação de toxinas. Também são mostrados passeios de lazer no parque.
Muito tempo para dormir. Idealmente: pelo menos 9 horas. Não perca a oportunidade de relaxar em vez de almoçar. O sono prolongado fortalecerá o corpo e, ao mesmo tempo, ajudará a transferir a sensação de fome com mais facilidade.
Regra 5: sem contrastes
É muito importante entrar suavemente no dia de jejum, sobreviver com calma e também sair suavemente.
Entrada e saída suaves: por que é importante?
Qualquer dieta, mesmo que de um dia, é um forte estresse para o corpo. A certa altura, sem explicar o motivo, de repente pararam de alimentá-lo. Quando isso vai acabar, ou vai acabar? De repente, ele finalmente recebe uma porção de comida de alto teor calórico e a assimila ao máximo. É por isso que após longas dietas, o peso perdido retorna rapidamente.
Como começar um dia de jejum
A preparação adequada do corpo ajudará a obter o efeito máximo do descarregamento. Na véspera do almoço, recusam comida pesada. O jantar é substituído por uma salada leve, frutas, kefir. Antes de ir para a cama, recomenda-se fazer um enema de limpeza. Você pode beber chá de ervas, que tem efeito laxante, mas sem fanatismo.
Como concluir o descarregamento sem problemas
Naturalmente, na manhã seguinte você não deve começar com batatas fritas. É melhor beber 200 ml de água com o estômago vazio e comer alguns legumes cozidos ou uma colher de arroz, e depois abster-se de comer por 2-3 horas. Cereais, legumes e frutas ajudarão o corpo a mudar para um trabalho estável. É melhor desistir de carne, legumes, ovos ou peixe. Devido à produção de cortisol (hormônio do estresse), o apetite aumenta e os alimentos são absorvidos ao máximo.
A maneira mais eficiente de descarregar
A eficácia de uma dieta específica é um conceito relativo. Cada organismo é individual, reage de forma diferente ao estresse, percebe e assimila os produtos. Portanto, a melhor opção para você só pode ser escolhida empiricamente. A julgar pelas avaliações de "usuários", além de ouvir a opinião de nutricionistas, os resultados mais visíveis podem ser obtidos aderindo às dietas descritas abaixo. Você pode parar em um tipo de descarga ou alternar entre diferentes. Por isso, apresentamos à sua atenção os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.
Dia de descarga na água
Os mais difíceis e eficazes são chamados de descarregamento "líquido", se forem realizados corretamente. Muitos começam a "descarregar" no dia seguinte à festa ou imediatamente após as férias, mas os nutricionistas recomendam pelo menos um dia antes do dia "X" para excluir o ácido lático, carnes, pratos de farinha e mudar para alimentos leves. Naturalmente, tudo é gorduroso, frito, salgado e defumado também. É melhor preparar a água com antecedência. Pode ser mineral não carbonatado ou purificado comum, mas não fervido.
Os dias de jejum realmente eficazes para perda de peso são os mais "estritos" possíveis. Elimine completamente os alimentos. É necessário beber a cada hora, para que sejam obtidos pelo menos 3 litros por dia. Devido ao fato de que o estômago está constantemente cheio de líquido, não deve haver uma sensação muito brilhante de fome. A versão mais estrita do descarregamento diz que neste dia não se pode beber chá, café ou sucos, apenas água.
Adendo!É muito difícil, mas você precisa manter uma atitude positiva e seguir até o fim. Claro, ouvindo o bem-estar. Se aparecer fraqueza, tontura ou outros sintomas ruins, o experimento deve ser encerrado.
Você precisa ter muito cuidado ao sair da água. De manhã, após o jejum, eles bebem um copo de água e comem alguns legumes cozidos no vapor ou cozidos. Todo o dia seguinte você pode comer apenas cereais, legumes e frutas.
Dia de descarga em pepinos
O vegetal, que é 95% água, é adorado por nutricionistas, e o dia de jejum de pepino para emagrecer é tão popular que dispensa publicidade. Os pepinos são um produto com um teor calórico negativo (o corpo gasta mais na digestão do que recebe), e é muito mais fácil obter o suficiente (ainda que por pouco tempo) do que a água.
Quem ainda não conheceu a dieta cara a cara do pepino deve saber que este vegetal é um forte diurético.
Portanto, durante o dia, é melhor estar perto do banheiro. Uma vida social ativa terá que ser adiada, a fraqueza pode aparecer após o jantar, especialmente nas pernas. Alguns têm fezes aumentadas. A descarga de pepino de um dia é indicada para diátese de ácido úrico, obesidade, hipertensão, gota, artrose e aterosclerose.
Para o descarregamento "verde", você precisará de 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta quantidade é dividida em 5-6 doses. Beber sem restrições. Para variar, você pode preparar uma salada de pepino com ervas, que pode ser preenchida com uma colher de óleo vegetal. O sal, é claro, não é permitido. Pepinos removem o excesso de água e isso interfere nesse processo, mas você pode adicionar suco de limão à salada. Na hora do almoço, a dieta pode ser complementada com um ovo cozido. É uma pena que não vai te salvar da fome.
Dia de descarga de kefir
Kefir pode competir com pepinos em popularidade. Muito se escreveu sobre as propriedades benéficas do produto, o mais importante é que está disponível durante todo o ano, ajuda a normalizar a pressão, é eficaz na prevenção da aterosclerose e, claro, normaliza o trato digestivo.
A mono-dieta de kefir sem gordura será a mais eficaz. O modo de descarga é extremamente simples: a cada 2-3 horas você precisa beber 1-2 copos de kefir. No meio do dia, o produto está ficando farto do pedido. Para provar, você pode desintegrar endro ou salsa e, para variar, não beba, mas coma com uma colher. Se você quiser comer entre as refeições (você definitivamente quer), você pode beber um copo de água. E se a sensação de fome for muito forte, uma colher de sopa de farelo de trigo, um vegetal ou fruta sem açúcar ajudará a matá-la.
Existem muitas opções para descarregar o kefir. Kefir é frequentemente combinado com vegetais, carnes magras ou mel. Dias de descarga "completos" para perda de peso com kefir são perfeitos para pessoas com pouca força de vontade e aquelas que são ditadas por certas condições de saúde.
Dia de descarga da Apple
Uma maçã é uma fruta de digestão lenta e de baixa caloria. Ele contém 85% de água, e os 15% restantes são um valioso depósito de vitaminas e minerais, não é à toa que é chamado de "rejuvenescedor". As maçãs são acessíveis e saudáveis, aumentam a imunidade, contêm antioxidantes, regulam a microflora intestinal e promovem a queima de gordura. Uma dieta de maçã de um dia também é chamada de dia de jejum para perder peso no abdômen. Mas toda medalha tem dois lados. As maçãs podem inchar, e uma dieta rigorosa da maçã é absolutamente contra-indicada em doenças do trato digestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nestes casos, é permitido o uso de maçãs assadas.
Vamos começar descrevendo a versão mais simples do descarregamento de maçãs, que exigirá alguns quilos de maçãs.
O procedimento é o seguinte: 2 kg de maçãs verdes sem açúcar são divididas em 5-6 doses ou consumidas uma de cada vez aproximadamente a cada hora.
Você pode comer frutas frescas ou assadas, bem como combinar. É melhor usar maçãs azedas, mas elas podem aumentar o apetite.
Se for difícil aguentar apenas as maçãs, você pode tentar o descarregamento malolático. É permitido comer 1, 5 kg de maçãs e 500 g de queijo cottage sem gordura por dia ou beber 1, 5 litros de kefir.
Dia de descarga no trigo sarraceno
Provavelmente, você não deve dizer novamente que o trigo sarraceno é incrivelmente saudável, contém oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Neste caso, é mais importante que o cereal seja rico em fibras alimentares, o que melhora a digestão, ajuda a restaurar o funcionamento normal e a limpar os intestinos. Como muitos outros cereais, o trigo sarraceno pertence a alimentos com baixo índice glicêmico e, portanto, diminui a sensação de fome por um longo tempo.
É melhor se preparar para o descarregamento de trigo sarraceno no dia anterior. Uma xícara de cereal (cerca de 250 g) é despejada em uma panela pequena, despejada com água fervente (0, 5 litros), coberta com uma tampa e deixada durante a noite. Naturalmente sem sal, mas você pode adicionar verduras como temperos. De manhã, o mingau é dividido em 4-5 porções. A propósito, é melhor usar trigo sarraceno verde, não marrom torrado. Nele, segundo especialistas, todos os nutrientes são preservados. Se a sensação de fome se agravou, é permitido fazer um lanche com uma maçã verde, mas é melhor beber água.
Dia de descarga no arroz
Um dos mais eficazes é o dia de jejum do arroz. É bom porque praticamente não tem contra-indicações. O principal problema é a probabilidade de constipação. Portanto, é melhor não descarregar no arroz para quem sofre de hemorroidas ou fezes irregulares. Depois de comer, é aconselhável beber chás com efeito laxante e começar na manhã seguinte com kefir e legumes frescos. No intestino, os grãos funcionam como um sorvente, absorvem água e toxinas, que são então removidas do corpo.
Para preparar o mingau de arroz certo, tome 350-400 gramas de arroz integral de baixa caloria e 0, 5 litros de água. De antemão, o cereal deve ser embebido em água por várias horas. Os grãos são fervidos até meio cozidos. Todo o mingau (até 1 kg) é distribuído em porções. Certifique-se de beber bastante líquido, você pode água, chá verde, decocções de ervas.
Revisão comparativa de dias de jejum populares
A tabela mostra um menu exemplar para cada um dos dias de jejum descritos acima (opção "completo").
| Tipo de dia de descarga | pepino | Maçã | Kefir | Trigo mourisco | Arroz | |
| 8-00 | Café da manhã | 2 pepinos + 50 gr. carne cozida | 2-3 maçãs + um copo de kefir | 1-2 xícaras de kefir | 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor + pepino ou tomate | 200 g de arroz + uma xícara de chá verde |
| 11-00 | Lanche | 2 pepinos + chá verde ou suco | 2-3 maçãs + 100 g de qualquer mingau | 200 g de qualquer legume | 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor | 200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne |
| 14-00 | Jantar | 2 pepinos + ovo cozido ou 100 gr de papa de arroz | 2 maçãs assadas + salada de pepino fresco com uma colher de rast. óleos | 1-2 xícaras de kefir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 cenoura fresca |
| 17-00 | Lanche | Smoothie de pepino e maçã com suco de limão | 2-3 maçãs + 1 banana | 1 copo de kefir + banana | 100 g de trigo sarraceno + maçã ou ½ toranja | 200 g de arroz + copo de suco |
| 20-00 | Jantar | 2 pepinos + um copo de kefir | 2-3 maçãs + 100 g de queijo cottage | 1-2 xícaras de kefir | 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor | 200 g de arroz + 1 copo de kefir |
Café em dias de jejum
Os amantes do café provavelmente estão interessados na pergunta: é possível beber café hoje em dia ou até mesmo organizar "descarregamentos de café". Segundo nutricionistas, apenas 1-2 xícaras da bebida serão beneficiadas. Nesse caso, a xícara de café não deve ser igual à tigela de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Naturalmente, o café deve ser natural sem açúcar ou creme, mas você pode adicionar um adoçante ou leite desnatado.
Os amantes de café não quiseram se limitar de alguma forma e criaram sua própria versão da dieta. O menu do dia de jejum para perda de peso é extremamente simples - 5-6 xícaras de café em intervalos regulares. Você também pode comer frutas e vegetais frescos. A quantidade de outro líquido deve ser limitada. Muitos comentários escrevem que depois de um desses dias eles perderam até 3 kg. A única pena é que essa "perda de peso" é enganosa. O café é um diurético. Durante o dia, em vez dos 2 litros prescritos, cerca de um litro é ingerido e muito mais é excretado do corpo. Apenas o peso da água perdida é basicamente o que a balança mostra. Mas o grande problema é que uma situação já estressante para o corpo é exacerbada por uma carga pesada no coração e nos rins.
A conclusão é simples: é indesejável e até perigoso organizar dias de jejum de café, mas será útil complementar a descarga com 1-2 xícaras de café natural. A chave é beber bastante líquido.
Dicas úteis
Dicas compiladas a partir de inúmeras revisões, mas igualmente adequadas para qualquer tipo de descarga.
- Os dias de greve de fome serão muito mais fáceis se você os gastar em suas comidas favoritas (mas não em biscoitos e doces).
- Durante os dias de jejum, recomenda-se complementar a dieta com decocções de ervas medicinais. Você pode usar chás de ervas prontos para perda de peso. Como regra, eles têm um efeito complexo, têm um efeito laxante, queimador de gordura, purificador, redutor de apetite, diurético e colerético.
- Não há necessidade de tentar fazer tudo de uma vez e combinar dieta com atividade física em um dia. Mas os exercícios de respiração serão apenas o caminho.
- Se for difícil manter cinco refeições por dia, a porção diária pode ser dividida em mais refeições.
- Evite açúcar, sal e especiarias completamente.
Dias de descarga para perda de peso trazem resultados diferentes. Nas revisões, eles costumam escrever que perdem até 2 kg de peso por dia. Aqueles que são atraídos por esta figura devem entender que não são 2 kg de gordura corporal que se perde! O excesso de líquido com toxinas e "restos alimentares", alimentos semi-digeridos que se acumulam nas paredes do intestino, sai. É impossível perder peso mesmo em 1 kg por dia. Na descarga de água mais rigorosa, você pode se livrar de um máximo de 100 a 200 gramas de gordura.